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Cómo Relax Parte Uno de cuatro: La aceptación de estrés Editar Reconocer el estrés. Obviamente, un poco de estrés es bueno para nosotros - se añade el interés, el entusiasmo y la motivación para la vida, en el equilibrio adecuado. [1] Es cuando el nivel de estrés en su vida que hace que se ponga al día con las cosas que están dañando o angustiantes constantemente que corre el riesgo de caer en ser demasiado estresado. Usted podría estar demasiado estresado si: Todo lo que hacemos y que pienso es en el trabajo, sin parar. Podría ser su propio negocio, una carrera, una posición a sueldo, una posición de padre o madre ama de casa, o cualquier otra cosa que está absorbiendo su tiempo y de la vida al cien por cien, y esta concentración sobre usted está dejando sin pasión, decepcionado, infeliz, e insatisfecho. Experimenta la tensión constante en el cuerpo, incluyendo dolores de cabeza, dolores de cuello, dolores de espalda, y dolor en general. [2] Usted suele estar irritable, de mal humor, y tal vez incapaz de concentrarse en la realización de tareas. cosas triviales de salir fácilmente. Uno se siente como si demasiada han pasando y que no se puede subir y bajar el Merry-go-round. Su sueño es un campo de batalla y se despierta sintiéndose menos descansado en lugar de refrescado. El insomnio se ha convertido en su norma en lugar de un evento inusual. Estás comiendo demasiado o demasiado poco. O, usted está eligiendo las opciones de alimentos poco saludables. Usted está bebiendo muy poca agua. No se puede recordar la última vez que tuvo una buena risa y el sentido del humor es muy deficiente. [3] ¿Puede usted por favor ponga wikiHow en la lista blanca de su bloqueador de anuncios? wikiHow se basa en el dinero de publicidad para darle nuestro libre guías de cómo hacerlo. Aprender cómo . Aparte tiempo para relajarse. Una vez que haya aceptado que existen factores estresantes negativos que afectan a su vida, es importante para hacer espacio para la relajación en medio de todas esas cosas ocupado que estás haciendo. Maneras de prepararse para la adición de relajación volver a su rutina incluyen: Dejar de lado la culpa. Muchas de las creencias religiosas y culturales inculcar el valor del trabajo duro muy profundamente. Con el tiempo, y cada vez más con el advenimiento de la tecnología inteligente que nos mantiene hiper-conexión 24/7, muchos de nosotros hemos llegado a creer que ser "on-the-go" constante es la única manera de probar nuestro valor. Tener una interpretación realista de "trabajo duro" acabará llevando hacia abajo. El trabajo duro está dando sus tareas la atención que merecen en el momento que se merecen, no dejar que sangre en todas las horas de su día! Aceptar que el sueño es una parte muy importante de la vida. Durante el sueño, su mente sigue aprendizaje en formas que no son posibles durante las horas de vigilia. El sueño restaura y refresca su cuerpo en miles de formas que no pueden suceder cuando estás despierto. No tener la tentación de devaluar el valor de sueño. Por otra parte, la supuesta capacidad de algunas personas para prosperar sobre el Four horas de sueño por la noche es la excepción y no la regla - la mayoría de nosotros necesitamos el ciclo de seis a ocho hora de sueño para la restauración completa. El sueño es una parte esencial del sueño; se puede explorar su fantasía interior y tener muchas experiencias que nunca encontrar en el mundo de la vigilia. Bloquear veces en su día para relajarse. Piense en ello como una cita con su cliente más importante - que - que absolutamente no se puede saltar o romperse. Si estás en casa, marcar el tiempo para relajarse en tinta negro en un calendario para que todos puedan ver. De esta manera, toda la familia podrá apreciar la importancia de hacer tiempo para relajarse. Reconocer que la búsqueda de sus propios caminos óptimos para relajarse puede tomar tiempo, así como un poco de ensayo y error. No se rinda - seguir buscando hasta encontrar la combinación correcta de las actividades que a relajarse y rejuvenecer su entusiasmo por vivir plenamente. la práctica de técnicas de respiración. Más lenta su respiración y concentrarse activamente en él. Esta es siempre la forma más fácil de auto-calma, siempre y cuando recuerde que recurrir a ella. Hacer la respiración abdominal: dónde puso las manos encima del estómago y cuando se respira en: intenta alejar sus manos, y cuando exhala a tomar sus manos van hacia usted Respirar por la nariz y exhalando por la boca. Inhale profundamente mientras cuenta hasta cinco, contener la respiración durante cinco segundos, luego exhale lentamente, contando hasta cinco. Haga esto diez veces para relajar los músculos y los nervios. Al exhalar, visualice el estrés y la tensión salir de su cuerpo a través de la respiración. Hacer elecciones alimentarias saludables. Comer bien puede ayudar a que su cuerpo se sienta equilibrada y saludable, haciendo que sea menos susceptible a picos de azúcar en la sangre y los sentimientos de ansiedad. Trate de practicar la moderación en estas áreas: Evitar el exceso de azúcar refinada que se encuentra en barras de granola, pastas o refrescos. Los hidratos de carbono, tales como pasta, fácilmente se convierten en azúcar. Estos pueden causar graves subidas y bajadas en el nivel de azúcar en la sangre y conducir a la agitación, alterando la capacidad del cuerpo para utilizar eficientemente la energía. Evitar el exceso de cafeína. El exceso de cafeína puede hacer que usted nervioso e irritable. Trate de no beber cafeína después de 1 o 2 de la tarde, y mantener su consumo de la mañana moderada y constante a través de todos los días. Si debe tener más café del que debiera, cambiar a café descafeinado o un té de hierbas con poco o nada de cafeína. Obtener una taza de agua. Beber un vaso de agua a la vez trae una nueva energía a su cuerpo y darle la oportunidad de que su cerebro para tomar un pequeño descanso en el pensamiento, por lo tanto le permite encontrar un nuevo punto de vista sobre la situación estresante actual. Funciona especialmente si usted sufre de un dolor de cabeza o no bebieron durante mucho tiempo. Coma frutas frescas, verduras y granos enteros que están libres de azúcar refinada, como manzanas, uvas, zanahorias, brócoli, arroz integral o pan de grano entero. Comer mucha proteína baja en calorías, tales como pollo, pescado, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde oscuro o productos lácteos bajos en grasa. Estas proteínas son una mejor fuente de energía. Tomar un complejo multivitamínico. Algunas vitaminas aliviar el estrés. La vitamina B y la vitamina D son especialmente buenos para la relajación. Ejercicio todos los días. Esta es la forma más conocida, probada científicamente para reducir significativamente el estrés. Usted se sorprenderá de lo fácil que es para superar el estrés si hace ejercicio regularmente. Aquí están algunas ideas: Objetivo de al menos treinta minutos diarios de actividad física moderada. Paseo por el parque, en el bosque o en una cinta. Usa las escaleras en lugar del elevador. Aparcar un poco más lejos de la entrada de una tienda. Andar en bicicleta. Ir a nadar. Probar su local de la piscina, un lago cercano o un amigo o en el hogar de un pariente. Usted no tiene que ser un excelente nadador; sólo la idea de estar en el agua podría ser relajante suficiente. Tramo. Bajar los hombros para ayudar a relajar. Ser más consciente de la tensión que se apresura a acumularse en los hombros y el cuello. Pruebe un masaje. Vaya a su balneario local para un buen masaje. Deshaciendo los nudos del cuerpo es una buena vía para deshacer los nudos de la mente. Cuarta parte de cuatro: Permanecer relajada Alrededor estresante Personas Editar A veces, la negatividad y las expectativas poco realistas de otras personas pueden descarrilar su determinación de incluir la relajación como una parte valiosa de su vida. No permita que esto suceda. En su lugar, considere las siguientes sugerencias para ayudarle a mantenerse relajado alrededor de la gente no se relajaron. Desarrollar un escudo invisible entre usted y la gente estresada. Esto es realmente una técnica de visualización, en el que se imagine que está capullo contra las vibraciones negativas de las personas estresadas excesivamente a su alrededor. Ver su comportamiento y actitudes por lo que son, lo que reconoce su estrés está haciendo para ellos, pero se niegan a dejar que esta penetre en su escudo. No llevar el peso del mundo sobre sus hombros - estas personas están haciendo una elección para comportarse de esta manera, y que no tienen que venir adelante para el paseo. La desvinculación de sí mismo de los demás estrés puede ser difícil al principio, especialmente si usted es empático por naturaleza, pero seguir practicando hasta que no ceder a su negatividad se convierte en una segunda naturaleza. Desconectar. Ponga el teléfono hacia abajo, cierra la carpeta de correo electrónico, a pie. Siempre que lo desee hacer una respuesta instantánea en la ira de alguien que ha levantado la ira, no actúan sobre el mismo. Cuando nos sentimos enojados y estresados, somos más propensos a leer interpretaciones siniestros en nuestras interacciones y si actuamos sobre ellos, nuestra justicia propia ira puede ser auto-cumplida cuando la persona responde negativamente. Dormir en su misiva enojado y practicar las técnicas de relajación descritos aquí. Escribir un borrador de su respuesta, y se deja reposar durante un día. Si todo lo que contiene es tan cierto y válido para usted las 24 horas más tarde, considere enviarlo. Si no es así, se le agradece que no se presentó. A pie y descomprimir. En lugar de actuar con ira, darse de baja de la situación hasta que haya recobrado la calma. Evitar personalidades tóxicas. Pasar menos tiempo con personas que tratan de culpa que a hacer cosas o te dicen que no eres lo suficientemente bueno. Sí, incluso si son familia. Manténgase alejado de las personas que están constantemente quejándose o miserables, también conocido como "negaholics". El estrés puede ser contagiosa, así que evite los transmisores. Entender que siempre hay una solución a un problema, incluso si no lo hacen, o no, ver eso. Evita a las personas que practican el arte de la heridología (y evitar la práctica de usted mismo!). Revolcarse en la miseria es una forma de arte para algunas personas. No es necesario su negatividad, ni su necesidad voraz para hacer la peor de todas las situaciones. Dar abrazos. Pasar a la ofensiva positivo y alcanzar a través de la gente que parece abajo y negativo. toque de cuidado reduce el estrés y promueve la relajación. Decir hola y adiós a sus amigos y miembros de la familia con un abrazo, y no tenga miedo de consolar a alguien con un abrazo, o pedir un abrazo cuando se siente abrumado. Saber cuándo cortar los lazos. Si el valor de sus relaciones, al igual que la mayoría de la gente, puede ser difícil darse cuenta de que hay personas que son demasiado tóxicos o muy necesitados para mantener en su círculo interno, ya que la savia de su energía y tensión constante. A veces es mejor dejar ir, siempre que lo haga después de pensarlo detenidamente. Evite ser crítico, que hace daño, o roma; simplemente seguir adelante como sea necesario. Los siguientes artículos pueden ayudarle a elaborar lo que podría ser malo en una relación que se está deprimiendo, y qué hacer al respecto: Tratar con personas imposibles Reconocer la relación manipuladora o controlar Reconocer a un amigo tóxico Reconocer una relación tóxica. Pase tiempo con personas que irradian calor y con el que se puede conectar de verdad. El contacto con el pensamiento positivo y las personas alegres amplía sus capacidades enormemente y le ayuda a sentirse más relajado y feliz. Escucha la música relajante trance (instrumental) para que pueda relajarse y no pensar en nada. Hacer una lista de reproducción trance por lo que no tendrá que elegir una canción nueva cada vez. No es necesario trabajar como un generador de cuerpo o una celebridad. Mantenga el ejercicio de perspectiva para que realmente hacen y disfrutar de él, en lugar de temerla y evitarlo. Un diario de 20 minutos a pie es suficiente si eso es todo lo que le interesa. Ponerse en primer lugar a veces, a menudo pensamos en los problemas de todos y tenemos más estresados ​​todos los días. No se convierta en egoísta sin embargo. Sonrisa pensar en los buenos tiempos, no está mal. Mira las cosas mucho más o menos interesantes, y vaciar su mente ,. Tomar un agradable baño caliente! Asegúrese de que usted no consigue procesar a partir de las acciones de las personas que deberían saber mejor, pero se están llevando a cabo sus propias frustraciones y falta de auto-foco en usted. Deje que sus frustraciones y acciones irreflexivas deslizan te gusta el agua de la espalda de un pato. El desorden de su casa o espacio de vida. Es muy difícil relajarse en una casa donde la materia está siempre en el camino, gobernando su vida. Al comenzar a excluir el azúcar de su dieta, usted puede continuar a desear y sentir agitado. Sé fuerte. Después de un par de días, los antojos se desplomará y usted comenzará a sentirse más tranquilo. Prueba también la adición de canela a algunos de sus alimentos. Actúa como una solución de-deseo de dejar con ganas de comer dulces. Ser calmado por el agua. Montar una pequeña fuente en su habitación o en el patio. A pie cerca de una playa o un lago. Los sonidos calmantes de agua pueden ser muy calmantes. Leer un libro o un artículo que te hace pensar. Lea acerca de un líder inspirador que encuentre, como Martin Luther King, o mirar hacia arriba escritos de Frankl acerca de la mente. pensamientos inspirados pueden conducir a una visión más positiva de la vida y añadir nueva energía. No empiece en tareas de alta energía o de alta tensión cerca de la hora de acostarse. El exceso de estrés o concentrarse antes de irse a la cama puede hacer que sea difícil para relajarse y conciliar el sueño, lo que puede afectar su ciclo de sueño y aumentar sus niveles de estrés en curso. Respire lenta y profundamente para liberar energía y relajarse. Cómo dedicar un día a la relajación y mimarse en el hogar Cómo aliviar el estrés Cómo relajarse después de un día largo Cómo relajar la mente Cómo hacer cómo se relaja Cómo aliviar la ansiedad Cómo relajarse con yoga Cómo dejar de pensar demasiado Cómo hacer una bola de estrés Cómo dejar de temblar Libro de texto de refracción asistida por láser cirugía de cataratas (ReLACS) Editores: Krueger. Ronald R. Talamo. Jonathan H. Lindstrom. Richard L. (Eds.) Fuente de información general para el oftalmólogo y cirujano de cataratas general con respecto a la cirugía de cataratas con láser de femtosegundos Una fuente de información para aquellos que deseen aprender más acerca de los detalles de la cirugía de cataratas con láser de femtosegundos Cubre el fondo, técnicos, clínicos y aspectos comerciales de la tecnología, incluyendo temas sobre la evolución de la cirugía de cataratas, fundamentos láser de femtosegundos, los desafíos de la tecnología láser de femtosegundo para la cirugía de cataratas, y la economía de la cirugía de cataratas con láser Editado y escrito por líderes reconocidos en el campo ver más beneficios Comprar este libro ISBN 978-1-4614-1010-2 marca de agua digital, libre de DRM incluido el formato: PDF, EPUB libros electrónicos se pueden utilizar en todos los dispositivos de lectura Descargar inmediatamente después de la compra Tapa dura $ 189.00 ISBN 978-1-4614-1009-6 Envío libre para las personas en todo el mundo Por lo general, enviamos dentro de 3 a 5 días hábiles. Alquilar el libro electrónico Alquiler de duración: 1 ó 6 meses acceso a bajo costo lector en línea con resaltado y la opción nota de decisiones se puede utilizar en todos los dispositivos Libro de texto de cirugía refractiva con láser de cataratas es una referencia completa para el cirujano oftalmólogo y cataratas general con respecto a la nueva tecnología de explosivo en la cirugía de cataratas con láser de femtosegundo. láser de femtosegundo permite una precisión extrema en la cirugía, y se utiliza en la cirugía refractiva y de '' cortes en la córnea, lo que lleva a un tratamiento más uniforme para el paciente. Libro de texto de cirugía refractiva con láser de cataratas es para los cirujanos de cataratas y todos los proveedores de cuidado de los ojos que dirigen o el diagnóstico de cataratas que desean ser informados acerca de esta tecnología y sus aplicaciones. 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Krueger, MD, Profesor de Oftalmología MSE Cleveland Clinic Lerner Colegio de Medicina de Director Médico de la Universidad Case Western Reserve de cirugía refractiva, Cole Eye Institute 9500 Euclid Ave./i32 Cleveland, OH 44195 Jonathan H. Talamo, MD Profesor Asociado Clínico Lugar de la Escuela de Medicina de Harvard Oftalmología Talamo Laser Eye Consultants embalse, suite 184 1601 Trapelo carretera Waltham, MA 02451 Richard L. Lindstrom, MD profesor Adjunto Emérito de la Universidad de Minnesota, Departamento de Oftalmología fundador y cirujano Minnesota Eye Consultants 9801 Dupont Ave South, Bloomington , MN 55431 Tabla de contenidos (19 capítulos) Keep It sureño Crítica del álbum El Lacs siguen dominando el cateto-hop (rap país cumple) el movimiento en su tercer lanzamiento, pero tomar esa camisa sublime en la portada como una señal de que éste se extiende sus piernas un poco. Por ejemplo, el punto culminante se "vacía" ( "Su cerveza es gettin 'alto, pero usted está tomando de sorbos bebé / Tienes que traquetea hacia abajo, tirar de nuevo y lo ate a") es el país con un poco de Sublime-labrado , mermelada banda de reggae por debajo, mientras que la balada "Ella Runnin '" da un paseo fácil como una canción Brad Paisley. Un par de otros números por todo lo alto de la roca, la roca o como en Kid Rock, pero los que quieren los latidos de grasa, junto con gritos de borrachos y grita comer hasta saciarse también. Verificar la pista del título himno o similar a la gran "pila de humo" para la prueba, o saltar a la derecha hasta el final y disfrutar de la clásica "Mud Kickin 'Up", el debut del grupo solo que serpentea hasta aquí como un bonus track muy deseable. Opiniones de los usuarios Terrible De Verdad? ¿Realmente ha llegado a esto? Este no es el país, no el rap, no es bueno. Por favor, dime que esto es una broma y no voy a tener que escuchar esto nunca más. ¡Qué asco! Nuevo país va mal Este es un ejemplo perfecto de las personas que llaman pop o la música hip hop país. Esto no es país. El hecho de que se habla de paletos o granjas no significa que sea la música country. Terrible por Remington Steeeel Tome esta fuera del país Género. Biografía Formado: 2002 en Baxley, GA Período de actividad: '00s, 10s' La fusión de la combinación improbable de southern rap y rock sureño, los Lacs (abreviatura de Galletas Ass Loud) creó su propia marca de hip-hop, que cariñosamente apodado "cateto-hop." Proveniente de Baxley, Georgia, el dúo de la del rapero arcilla "Tío Snap" Sharpe y el cantante / guitarrista Brian "Gallo" Rey tienen un sonido que incorpora partes iguales de Bubba Sparxxx y ZZ Top, que se fusionan riffs de guitarra del Sur ceñidos con ritmos en auge y rimas acerca la vida en las partes más sucias del sur sucio. El Lacs. Top discos y canciones de The Lacs Los oyentes también compraron Evaluaciones de clientes Descubrir y compartir nuevas aplicaciones. Descubrir y compartir nueva música, películas, televisión, libros, y más. Síguenos @iTunes y descubrir nueva iTunes estaciones de radio y la música que nos gusta. Un plan financiero sólido no es sólo una que ahorra impuestos o le permite hacer crecer su dinero. Es una herramienta esencial para realizar sus sueños. Sea o no va a lograr sus sueños en esta vida depende de lo bien que maneja su dinero. La mayoría de nosotros invertir sin un plan en su lugar y asumen que los ahorros aleatorios son adecuados y que se hará cargo de sus responsabilidades financieras, los sueños y las contingencias. Sin embargo, el manejo de su dinero es la gestión de los cuatro componentes clave: ingresos, gastos, activos y pasivos. Y es crítica para mantener un equilibrio preciso entre los cuatro. Un plan financiero tendrá una visión equilibrada de los cuatro aspectos anteriores relacionadas con asuntos de dinero y le dará una hoja de ruta para alcanzar sus sueños y responsabilidades. Es importante invertir su dinero de forma inteligente en las clases de activos adecuados y en la combinación correcta. Inversiones basadas en el consejo de amigos y familiares pueden no necesariamente funciona para usted porque sus responsabilidades y objetivos financieros pueden ser muy diferentes a las suyas. El resultado de esta manía del hágalo usted mismo puede ser bajo rendimiento en su cartera, la escasez de capital para cumplir con sus objetivos financieros, y enormes pérdidas de capital cuando se necesita para cuidar de contingencias. Un planificador financiero puede ayudarle a encontrar la combinación adecuada de los activos a la marea sobre sus responsabilidades y asegurar un futuro sin problemas. Si cree que el ahorro es un mal necesario y se requiere de varios recordatorios dolorosos, a continuación, en el mundo actual, la planificación financiera es más de un as en la manga. Teniendo en cuenta la evolución del entorno socioeconómico y las exigencias de la vida moderna, la planificación financiera es la clave para pasar fácil y ahorro de fácil. Al ayudar a tomar la mayor parte de su salario en la actualidad, se le da la libertad para hacer algo mañana, o puede ser incluso el lujo de no hacer nada! Nos ayudará a invertir una parte fija de sus ingresos sobre una base mensual y anual para alcanzar sus sueños y cuidar de sus responsabilidades financieras, mientras disfruta de un buen día de hoy. La acumulación de riqueza en gran medida depende de sus hábitos de consumo. Y no se puede negar que vivimos en la era del consumismo. poderes de compra nunca han sido mayores; y las opciones nunca han sido más amplia. Te mereces lo mejor si se lo puede permitir, y con un poco de planificación se puede poseer la mejor no sólo hoy, sino para el resto de su vida. Vamos a ayudarle a controlar sus gastos, no reprimirlos Con los préstamos disponibles para financiar casi todas las necesidades, la vivienda, la educación, personal, es fácil caer en el error de compra-ahora-pagar más tarde. Además, los préstamos de tarjetas de crédito para financiar las necesidades de estilo de vida lenta pero constantemente se puede comer en sus ingresos futuros. Al asegurar que sus pasivos no superen un determinado porcentaje de sus activos, puede mantenerse alejado de los muchos gastos derrochadores. Muebles & amp; Antigüedades en Baltimore, Maryland Reliquias Reliquias de Ryan de Ryan abrió en junio de 2004 y es de propiedad local que pone a la venta inmobiliaria y compra. Nuestra empresa compra y liquida fincas por lo que somos capaces de vender una gran cantidad de antigüedades, muebles y objetos de colección. 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